06.05.2020

 

Международный день без диет

 

Мы — то, что мы едим …

 

Прописные истины — не употреблять фастфуд, алкоголь, сладости — известные всем, но что бы такого съесть, чтобы стать красивее?

 

Жидкость. Чтобы кожа не была обезвоженной, пейте достаточно, не менее 30 мл воды на килограмм вашего массы тела в течение всего дня. Не заменяйте питьевую воду кофе, соком или сладкими газированными напитками.

 

Белок. При дефиците белка кожа истончается, снижается ее эластичность, появляются морщины, теряет четкость овал лица, а волосы могут становиться тонкими, медленно расти и выпадать. Обязательно включайте в рацион достаточно мяса, рыбы, сыра и бобовых (горох, чечевица).

 

Железо. Сухая и бледная кожа, темные круги под глазами, выпадение волос — признаки железодефицита. Лучше всего усваивается железо из продуктов животного происхождения (красное мясо, печень, яйца, молочные продукты), а также его содержит шпинат и другие зеленые листовые овощи.

 

Цинк. Его недостаток может приводить к появлению морщин, растяжек, плохого заживления ран, высыпаний и перхоти. Достаточное количество цинка в красном мясе, яйцах, молочных продуктах, тыквенных семечках, кунжуте, устрицах, креветках и орехах кешью.

 

Селен. Защищает кожу от негативного воздействия ультрафиолета, снижает риск появления пигментных пятен и рака кожи, предупреждает развитие преждевременной седины. Найти селен можно в бразильских и кокосовых орехах, семечках, жирной рыбе, курятине, куриных яйцах и белокочанной капусте.

 

Витамин С защищает от фотостарения, участвует в синтезе коллагена и ответственный за ровный тон кожи. Его источники — шиповник, облепиха, смородина, цитрусовые, болгарский перец, шпинат и брокколи.

 

Витамины группы В. Обеспечивают адекватное увлажнение и эластичность кожи, заботятся о ее гладкости. Они содержатся в большом количестве в различных крупах, отрубях, печени, орехах и бобовых.

 

Омега-3 — жирные кислоты предотвращают cухость кожи, подавляют хронические воспалительные процессы, тормозят старение кожи, а также уменьшают выпадение волос. Употребляйте жирную рыбу (скумбрию, сардины, лосось, тунец), льняное семя, кунжут, грецкие орехи и растительные масла.

 

Витамин А. Обеспечивает формирование новых клеток кожи, ускоряет процессы заживления, предотвращает преждевременное старение, делает кожу мягкой и эластичной. Много витамина А в мясе, морской рыбе, яичных желтках, печени трески и говяжьей печени, твердом сыре и сливочном масле, а также моркови, капусте, болгарском перце и абрикосах.

 

Витамин Е. «Витамин молодости» и антиоксидант. Он укрепляет гидролипидную мантию кожи, защищая ее от потери влаги и воздействия ультрафиолета. Его недостаток — причина преждевременного появления морщин, бледности и сухости кожи, появления высыпаний. Витамином богаты миндаль, авокадо, фундук, семечки, растительные масла.

 

Витамин D. Замедляет старение кожи, защищает от вредного воздействия солнечных лучей и предупреждает развитие рака кожи. Получите его во время солнечной прогулки, с рыбий жиром, сельдью, лососем, сардинами и тунцом, а также яичным желтком, печенью и молочными продуктами.

 

ЗНАЕМ ЧТО! ЗНАЕМ ПОЧЕМУ! ЗНАЕМ КАК!

 

За справкой обращайтесь к нашим специалистам по телефону: +38 (098) 179 70 74.

 

КНП КОР «Киевский областной кожно-венерологический диспансер»