06.05.2020

 

Міжнародний день без дієт

 

Ми – те, що ми їмо…

 

Прописні істини – не вживати фастфуд, алкоголь, солодощі – відомі усім, але що б такого з’їсти, щоб стати красивішою?

 

Рідина. Щоб шкіра не була зневодненою, пийте достатньо, не менше 30 мл води на кілограм вашої маси тіла протягом всього дня. Не замінюйте питну воду кавою, соком або солодкими газованими напоями.

 

Білок. При дефіциті білку шкіра стоншується, знижується її еластичність, з’являються зморшки, втрачає чіткість овал обличчя, а волосся може ставати тонким, повільно рости та випадати. Обов’язково включайте в раціон достатньо м’яса, риби, сиру та бобових (горох, сочевиця).

 

Залізо. Суха та бліда шкіра, темні кола під очима, випадіння волосся – ознаки залізодефіциту. Найкраще засвоюється залізо із продуктів тваринного походження (червоне м’ясо, печінка, яйця, молочні продукти), також його містить шпинат та інші зелені листові овочі.

 

Цинк. Його нестача може призводити до появи зморшок, розтяжок, поганого загоєння ран, висипань і лупи. Достатня кількість цинку у червоному м’ясі, яйцях, молочних продуктах, гарбузовому насінні, кунжуті, устрицях, креветках та горіхах кеш’ю.

 

Селен. Захищає шкіру від негативної дії ультрафіолету, знижує ризик появи пігментних плям і раку шкіри, попереджує розвиток передчасної сивини. Знайти селен можна у бразильських і кокосових горіхах, соняшниковому насінні, жирній рибі, курятині, курячих яйцях та білокачанній капусті.

 

Вітамін С. Захищає від фотостаріння, бере участь в синтезі колагену та відповідальний за рівний тон шкіри. Його джерела – шипшина, обліпиха, смородина, цитрусові, болгарський перець, шпинат та броколі.

 

Вітаміни групи В. Забезпечують адекватне зволоження і еластичність шкіри та дбають про її гладкість. Вони містяться у великій кількості в різноманітних крупах, висівках, печінці, горіхах та бобових.

 

Омега-3 – жирні кислоти запобігають cухості шкіри, пригнічують хронічні запальні процеси, гальмують старіння шкіри, а також зменшують випадіння волосся. Вживайте жирну рибу (скумбрію, сардину, лосось, тунець), лляне насіння, кунжут, волоські горіхи та рослинні олії.

 

Вітамін А. Забезпечує формування нових клітин шкіри, прискорює процеси загоєння, запобігає передчасному старінню, робить шкіру м’якою і еластичною. Багато вітаміну А у м’ясі, морській рибі, яєчних жовтках, печінці тріски та яловичій печінці, твердому сирі і вершковому маслі, а також моркві, капусті, болгарському перці та абрикосах.

 

Вітамін Е. «Вітамін молодості» та антиоксидант. Він зміцнює гідроліпідну мантію шкіри, захищаючи її від втрати вологи і впливу ультрафіолету. Його нестача – причина передчасної появи зморшок, блідості і сухості шкіри, появи висипань. На вітамін багаті мигдаль, авокадо, фундук, соняшникове насіння, рослинні олії.

 

Вітамін D. Сповільнює старіння шкіри, захищає від шкідливого впливу сонячного проміння і попереджує розвиток раку шкіри. Отримайте його під час сонячної прогулянки, з рибячим жиром, оселедцем, лососем, сардинами і тунцем, а також яєчним жовтком, печінкою та молочними продуктами.

 

ЗНАЄМО ЩО! ЗНАЄМО ЧОМУ! ЗНАЄМО ЯК!

 

За довідкою звертайтеся до наших спеціалістів за телефоном: +38 (098) 179 70 74.

 

КНП КОР «Київський обласний шкірно-венерологічний диспансер»