29.05.2020
Міжнародний день здорового харчування
Одне морозиво – і знову прищі?
Одні продукти сприяють висипанням, інші – є однією з складових, що забезпечують здоров‘я вашої шкіри.
Ми знаємо секрети харчування для досягнення чистої шкіри та залюбки розкажемо їх вам.
Якщо у вас акне, скажіть НІ:
- Продуктам із високим глікемічним індексом і значним глікемічним навантаженням, а особливо цукру, випічці та рафінованим крупам: дивитися >>
- Спробуйте замінити білий хліб на цільнозерновий, а білий рис – на коричневий (нешліфований), а якщо нестерпно хочеться солодкого – надайте перевагу жменьці ягід
- Традиційним молочним продуктам: замініть коров’яче молоко на рослинне або максимально зменште його вживання
- Протеїновим коктейлям на основі молочних білків – казеїну та сироваткового протеїну (whey protein)
- Молочному шоколаду – через молоко в складі та високий вміст цукру. А от щодо впливу какао на виникнення висипань вчені досі сперечаються, тому іноді можете дозволити собі шматочок чорного шоколаду
- Насиченим жирним кислотам і штучним транс-жирам, яких особливо багато у фастфуді, магазинних солодощах та випічці.
Допоможіть шкірі, скажіть ТАК:
- Жирній рибі (лосось, сардина) та іншим продуктам з високим вмістом омега-3 жирних кислот, як от льон та насіння чіа
- Горіхам, особливо волоським і мигдалю: у них міститься багато не лише омега-3 жирних кислот, але й цинку
- Продуктам з високим вмістом водночас цинку та вітамінів А та Е, серед них морква, гарбуз, кабачки, квасоля, шпинат, капуста, насіння соняшнику, броколі та коричневий рис
- Ферментованим продуктам із високим вмістом природних пробіотиків, таким як йогурт, кефір, комбуча («чайний квас»), квашена капуста, кімчі (корейські квашені овочі), місо (ферментована паста з соєвих бобів) та інші
- Продуктам, які багаті на антиоксиданти: це більшість яскравих фруктів та овочів із потужними протизапальними властивостями: перець, шпинат, різноманітні ягоди та фрукти.
Потурбуйтесь про свій раціон, і ваша шкіра буде вам вдячна!
Куратор напряму «Акне» Коннова Алла Олександрівна
ЗНАЄМО ЩО! ЗНАЄМО ЧОМУ! ЗНАЄМО ЯК!
За довідкою звертайтеся до наших спеціалістів за телефоном: +38 (098) 179 70 74.
КНП КОР «Київський обласний шкірно-венерологічний диспансер»