15.12.2020

Розацеа і спорт

У рубриці «Життя з розацеа» ми продовжуємо висвітлювати щоденні поради, що дозволять полегшити ваш стан і зменшити прояви розацеа.

Національне товариство розацеа США опублікувало перелік тригерів, які можуть погіршувати симптоми розацеа, та як часто вони трапляються. Навряд чи ви реагуватимете на всі пункти цього списку, але тепер зможете простежити, які з них провокують загострення особисто у вас:

сонячне випромінювання ‒ 81%;
емоційний стрес ‒ 79%;
спекотна погода ‒ 75%;
вітер ‒ 57%;
важкі фізичні навантаження ‒ 56%;
вживання алкоголю ‒ 52%;
гарячі ванни ‒ 51%;
холодна погода ‒ 46%;
гостра їжа ‒ 45%;
висока вологість повітря ‒ 44%;
певні засоби для догляду за шкірою та косметика‒ 41%;
гарячі напої ‒ 36%;
медикаменти ‒ 15%;
супутні захворювання ‒ 15%;
певні фрукти ‒ 13%;
мариноване м’ясо ‒ 10%;
певні овочі ‒ 9%;
молочні продукти ‒ 8%;
інші фактори ‒ 24%.

На відміну від інших тригерів розацеа, фізичні вправи важливі для здорового способу життя, від них відмовитись не так легко, та й не потрібно. Однак, будь-яке фізичне навантаження сприяє виділенню великої кількості тепла. Організм, щоб запобігти перегріву, намагається вивести зайве тепло в тому числі через шкіру. Поверхневі кровоносні судини розширюються і, як наслідок, шкіра набуває червоно-рожевого відтінку, особливо на обличчі, де сконцентрована велика кількість капілярів.

Якщо у вас розацеа, доведеться докласти зусиль, щоб уникати перегріву, тому це накладає певні обмеження на заняття спортом:

обирайте види спорту низької інтенсивності, як от ходьба, плавання, йога та пілатес;
робіть невеличкі перерви під час занять або спробуйте тренуватись коротшими й частішими інтервалами (15–20 хвилин тричі на день, а не одразу 45–60 хвилин);
пийте достатньо холодної води, розпиляйте її на обличчя й за потреби кладіть мокрий рушник на шию;
якщо займаєтесь у приміщенні, увімкніть вентилятор чи кондиціонер або тримайте вікно відкритим;
для тренування на вулиці краще підходять прохолодні ранкові або вечірні години;
змивайте макіяж перед заняттям спортом, особливо тональний крем і пудру.

Дбайте про себе і будьте здорові!

З додаткових питань звертайтесь за телефоном:
+38 (098) 179-70-74.